przysiady na

[...] taki misz masz XD trochę pleców (w tym wiosło końcem sztangi 6x100kg), trochę barków, trochę klaty, bica, brzucha, łydki, dwójki :D moja ukochana wzięłą udział w zawodach na przysiady z połową masy ciała i trzasnęła 100powt. :D także duma mnie rozpiera :D no i też przypozowałem ze znajomym z kursu, który zaraz wychodzi w debiutach, bodajże [...]

[...] więc wykorzystałem pogodę i zrobiłem najdłuższe cardio życia :D 29.01km na rowerze w 1:25:28 czyli 20.4km/godz :D wg. endomondo 1068kcal spalony :D Martwe ciąg i przysiady wystarczą do budowania wytrymałości xD przy takiej pogodzie potliwość masakryczna, wydoiłem w trakcie 1,5l, a i tak po wszystkim ważyłem 1,2kg mniej ^^ [...]

O mnie: Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło. Staz: ok.4lat Wymiary: Biceps: 45 Klatka: [...]

[...] sztangi na barki i wycisk (każde powtórzenie jest z zarzutem) 4 serie 5.Unoszenie hantli bokiem 4 serie wtorek nogi Dzisiejszy trening może się wyda dziwny ale robie tylko przysiady i schodzi mi około 2,5 godziny, dużo czasu schodzi na ubieraniu kostiumu, wiązaniu bandaży, a także przerwy są dłuższe bo i obciążenia spore 1.Przysiad ze sztangą [...]

############Witam Dzien 26######### Trening Nogi 1)Przysiady ze sztanga 15x30kg 10x 30kg 8x 45kg 6x 50kg 6x50kg 2)Wypychanie na suwnicy 10x 80kg 10x 80kg 8 x 90kg 8 x 100kg 3)uginanie na maszynie lezac 6 klockow 4 serie 4) wspiecia na palce siedzac 4 serie 20kg 5) wspiecia stojac 3 serie 15kg Trening przeniesiony z jutra na dzis, ze wzgledu na to [...]

Dzień 32 witam wszystkich! dziś był ostatni trening w tym tygodniu, bo w piątek startuje w zawodach w trójboju. wszystko co miałem dziś do zjedzenia, zostało spożyte wg rozpiski. ponadto mam nowy patent na ampedaprzed treningiem wziąłem 1,5 miarki, a w trakcie treningu przed podejściem na 260kg kolejną miarkę i 15g glutaminy i dzięki temu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/889f5ea17eba4becaf8b65f0cb843dbb.png Nie wiem co mnie tak do siłowni ciągnie. Kolega przyszedł i mówi że nowy sprzęt na siłce jest i czy idę z nim, to ja szybko w dres i jedziemy. Treningi SW zostaną tylko 3x w tygodniu dopóki nie przejdę do zaawansowanej grupy, na awf nie mam szans dojeżdżać... Tygodniowy rozkład: MMA - [...]

[...] cwiczen, drugie zbedne calkowicie, mozesz walnac nawet 5 serii jesli masz sile -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-4 serie(10-12 powt.) Nogi jesli zalezy Ci na masie to przysiady rob, cwiczenie ciezkie ale skuteczne -przysiady 4-5 serii 8-12 -uginanie nóg w leżeniu-4 serie(10-12 powt.) -wypychanie ciężaru na maszynie-4serie(10-12 [...]

Piątek 15.03.2013 WL 60/8, 72,5/6, 85/4, 90/3, 97,5/3, 97,5/3, 97,5/3, 85/6, Przysiady 70/10, 90/6, 105/4, 115/3, 125/3, 135/3, 135/3, 135/3, 115/6, Butterfly 35/6, 35/6, 40/6, Pompki na poręczach x/10, x/10, x/10 Brzuch 20, 20, 20, Wyciąg górny (sznur) 35/10, 35/10, 35/10, Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 19/10, 19/10, 19/10, Uwagi: Popełniłem [...]

Trening 09.04.2013 Z racji zbliżających się zawodów w tym tygodniu odpuszczam ciężkie treningi a raczej bawię się na siłowni i tak dzisiaj 1 h treningu: WL 42,5/10 60/8 72,5/6 85/4 95/3 110/3 i tu poczułem zapas więc poszedłem dalej 125/1 131/- nie dociśnięte (za krótka przerwa między podejściami mogła się do tego przyczynić) 110/3 Tak, tak [...]

[...] 12x50kg 12x60kg 12x70kg -SUPERSERIA unoszenie bokiem stojac+unoszenie bokiem w opadzie+wyciskanie sztangielek stojac 3xpowt 15x3,5kg 15x5kg 15x5kg NOGI zestaw "B" -przysiady przednie 8*3p 10x20kg 8x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 3x80kg 3x85kg PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, [...]

[...] 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg 12x17,5kg(+7,5kg) -wyciskanie stojac hantli jednoracz 5*8powt 10x10kg 8x13,5kg 8x17,5kg 8x20kg 8x25kg(+5kg) NOGI zestaw "A" -przysiady zerchera 5*5p 10x20kg 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg(+7,5kg) PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie [...]

[...] - to jest normalny przysiad ze sztangą, z tymże robisz go tak: 1 powtórzenie = głęboki przysiad + 2 x ¼ przysiadu – czyli 1 przysiad głęboki i dwa ćwierć przysiady to jest JEDNO POWTÓRZENIE – ważna jest praca i napięcie miesni pośladkowych przy ćwiartkach. Napinasz i pracujesz odpowiednimi mięśniami; trzymaj pozycje [...]

50 kg to i tak mało, za jakiś czas może i was dogonię ale tu przynajmniej widzę jakiś progres, wzrost siły przysiady mnie wkurzają, te ciężary od samego początku są takie... wymuszone no nic, pożyjemy, potrenujemy, zobaczymy Dziś DNT, musiałam zostać dłużej w pracy, nawet robotę do domu wzięłam na weekend

[...] zdjęcie: http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSRkYB873srPFBxrDkmF0-IMHt52HL7s_PS9PumI2jt6L43ktbt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg KOCHAM przysiady... :) Uda + łydki - Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 - Przysiady ze sztangą 5x20 - Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - Uginanie [...]

[...] raczej optymistyczne założenie, niż rzeczywistość. Efektywnie wykonuje 3 jednostki treningowe. Pomyślałem więc ze warto wrócić do FBW - przynajmniej częściej będę robił przysiady - w których coraz lepiej mi idzie :) ============================================== FBW Przysiady ze sztanga 10/ 64kg, 8/74kg, 5/84kg, 10/64kg Podciąganie na [...]

A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s Łydki: - Wspięcia na [...]

[...] 4(8) kg od połowy masy ciała.. Nie chciałbym "musieć" wyciskać bulldoga,ale to inna kwestia! Ze mną jest tak, że dobry wpływ ma oswajanie się z ciężarem, najpierw swing, przysiady (goblet, one side), around the body pass, clean, push press i utrzymywanie kettla w górze itd. Dzięki temu układ nerwowy przyzwyczaja się do ciężaru, a przede [...]

[...] A dzisiaj waryjoty day :) Jadłem co ok.2-3h małe porcje, niekoniecznie zbilansowane, ale bez syfu. Trening w klimatach FBW i to bardziej workout, niż praktykowanie siły: mc, przysiady, dipsy, na koniec serie łączone. Nie mogę doczekać się sprawozdania Neo z KBM - nie wierzę, że parą kettli nie można zbudować fajnej sylwetki. No może kilkoma [...]

[...] 36kg. W przypływie optymizmu złapałem za Buldoga. Niestety na lewą stronę udało się tylko usiąść, za to na prawą zaliczyłem pełne powtórzenie. Po krótkiej przerwie zrobiłem przysiady z kb24 nad głową i na koniec pompki z rękami na kettlach i nogami na parapecie oraz na przemian uginanie ramion z kb24 i pompki z rękami na kettlu. Dzisiaj laba. PM [...]